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절기상 봄의 문턱에 들어섰지만 막바지 추위가 매섭습니다.
하지만 춥다고 웅크리고만 있으면 온몸의 근육이 뭉쳐 혈액순환이 원활할 리 없겠지요.
오늘은 뭉친 근육을 쉽게 풀어줄 수 있는 건강법!
반신욕과 족욕에 대해 알아보겠습니다.
한의학적으로 볼 때 인체는 머리는 차갑고 하체는 따뜻한 상태가 가장 이상적이라고 합니다.
하지만 실제로는 심장이 있는 상체보다 하체가 5~6도 정도 낮은게 일반적인데요.
반신욕을 하면 하체만 따뜻하게 데워줌으로써 몸의 온도균형을 맞추고 혈액을 활발하게 순환시켜,앉아만 있는데도 운동 효과를 볼 수 있습니다.
또 몸속 오염물과 피부 노폐물이 땀을 통해 빠져나가기 때문에 피부도 맑아집니다.
반신욕은 근육통이나 수족냉증, 비만이나 수면장애, 아토피피부염, 스트레스 등을 해소하는데 효과가 있는 것으로 알려져있는데요.
특히, 앉아있는 동안 뜨거운 증기를 들이마시기 때문에 코 내부의 습도를 적절히 유지시켜 감기를 예방할 수 있습니다.
반신욕은 욕조에 체온보다 1~2도 높은 물을 받아 20분 정도 있는 것이 좋습니다.
가슴 아래 하반신 담그고 15분 가량 지나면 땀이 나고 전신욕을 할 때보다 몸이 더 더워지는 것을 느낄 수 있는데요.
만약 반신욕 중에 어지럽거나 힘이 빠진다면 오미자차나 녹차를 마셔주면 좋습니다.
오미자의 신맛이 간을 활성화시켜 기운을 차리게 해주는데요.
인삼차나 생강차는 속열을 더 높이기 때문에 마시면 안됩니다.
반신욕 여건이 안된다면 간편히 족욕을 해주는 것도 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.
앉아서 생활하는 시간이 긴 현대인들은 다리부분의 혈액순환이 대부분 좋지 않은데요.
무릎 이하의 다리 부분은 수많은 경혈이 몰려 있어 족욕만으로도 피로회복에 큰 도움이 됩니다.
족욕을 할 때는 발뿐만 아니라 종아리의 절반 정도까지 오도록 따뜻한 물을 채워줍니다.
한 번에 30분 가량 해주는 것이 좋고요, 족욕을 할 때 두툼한 웃옷을 입거나 담요를 덮고 있으면 전신에 땀이 나면서 반신욕 못지 않은 운동효과를 볼 수 있습니다.
하지만 반신욕이나 족욕이 모든 사람들에게 도움이 되는 것은 아닌데요.
고혈압이나 심장병 등 순환계통에 질병이 있는 분들은 가급적 삼가는 것이 좋고, 몸에 열이 나거나 결핵이나 갑상선 기능 이상에 걸린 경우, 피부건조증이나 빈혈이 심한 경우에도 피해야 합니다.
또 임신 초기 및 말기 여성, 음주 후 2시간 이내인 경우라면 반신욕이나 족욕은 하지 않는 게 좋습니다.
반신욕이나 족욕은 체내 수분을 많이 방출하기 때문에 건강한 사람이라도 물 한 컵 정도 마시고 시작하는게 좋고요.
오랫동안 고온에 머무는 것은 혈압을 높이고 체력을 많이 소모시키기 때문에 좋지 않습니다
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